有很多上班族和学生以及一些经常干重活的人都存在着背部肌肉，这里的背部肌肉不是和健身后的那种肌肉完全不同，这里的背部肌肉是一块一块的，会造成背部疼痛产生。这些人群需要每天进行一些运动拉伸一下背部肌肉，很多人不知道怎么拉伸背部肌肉，下面小编就给大家介绍一下。

一、手臂前伸

手臂前伸这个动作非常简单，而且可以很好的拉伸背部的肌肉。立正姿势站好，两脚打开，两手掌手心向前，一手抓住另一只手，想象着前方有一个东西，用双手触碰它，每天做五分钟就可以，注意在做这个动作的时候一定不可以弯曲腰部。

二、抱腿屈伸

抱腿屈伸运动非常简单，也非常适合日常生活中的拉伸锻炼。抱腿屈伸动作需要坐在地上，用双手环绕着抱住膝盖的下部，胸部向膝盖贴近，同时躬身，每天做五分钟就可以，可以在大量工作后拉伸。

三、猫式拉伸

猫式拉伸顾名思义就是像猫伸懒腰一样在地上做拉伸运动，方法也很简单，双膝跪在地上，四肢撑地，然后像猫伸懒腰一样来回拱起背部，这个方法可以很好的拉伸背部肌肉，使背部肌肉块消除。

四、扭转脊背

平躺在地上，弯曲左腿膝盖，将左腿向右腿方向拉伸，胳膊伸过头顶，然后从左侧转向右侧，再从右侧转向左侧，来回做二十个，每天做三组，每组注意三十秒，可以达到很好的拉伸背部肌肉的效果。

以上就是关于拉伸背部肌肉运动方法的介绍，相信大家看过之后已经了解到了怎么做可以拉伸背部肌肉了。拉伸背部肌肉的方法有很多，小编在这里给大家介绍了几种简单的方法，在办公室都可以做。