绿叶蔬菜、鱼类、坚果和种子、橙色水果和蔬菜等食物对眼睛有益。为保护眼睛，应定期做眼保健操，保持良好的用眼习惯，注意饮食营养，佩戴合适的眼镜或隐形眼镜。

一、对眼睛好的食物

1.绿叶蔬菜

例如菠菜、羽衣甘蓝等富含叶黄素和其他抗氧化物质，有助于保护眼睛免受自由基损伤，降低患上眼部疾病的风险。

2.鱼类

富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等，有助于减轻眼睛干燥症状、保护视网膜健康。

3.食用坚果和种子

杏仁、核桃、亚麻籽等富含维生素E、Omega-3脂肪酸和抗氧化物质，有助于减少眼部炎症和眼睛老化。

4.橙色水果和蔬菜

例如胡萝卜、甜椒和南瓜，富含维生素A和抗氧化物质，有助于维持视力和预防夜盲症。

二、怎么保护好眼睛

1.定期眼保健操

每天做眼保健操，如眼球转动、眼睛按摩、近远焦点切换等，有助于缓解眼睛疲劳和眼部肌肉紧张。

2.保持良好的用眼习惯

避免长时间盯着电脑、手机屏幕等近距离工作，每隔一段时间休息一下眼睛，眺望远处。

3.规律就餐和保持合理的饮食

保证充足的水分摄入，摄取多种营养丰富的食物，尤其是对眼睛有益的食物。

4.戴合适的眼镜或隐形眼镜

如近视眼需要佩戴适合的近视眼镜或隐形眼镜，避免过度用力或过度疲劳眼睛。

绿叶蔬菜、鱼类、坚果和种子、橙色水果和蔬菜等食物对眼睛有益。为保护眼睛，应定期做眼保健操，保持良好的用眼习惯，注意饮食营养，佩戴合适的眼镜或隐形眼镜。如果有眼部不适或视力下降等问题，及时咨询眼科医生以获取专业建议。