女性健康网

您现在的位置:网站主页 > 健康百科 > 女人如何减轻痛经,建议三个瑜珈动作

女人如何减轻痛经,建议三个瑜珈动作

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2023-03-28 14:57:01

  痛经是指女性在月经期间及其前后出现下腹或腰痛,甚至腰骶部疼痛。每当月经来临的时候,严重者可伴有恶心呕吐、冷汗、手足抽搐,甚至昏厥,影响工作和生活。这里我们根据瑜伽姿势,结合女性盆腔解剖学和生理特点,改善了一些瑜伽姿势,使其更好地缓解生理疼痛,不增加盆腔充血,不刺激盆腔器官,一起来往下学一下。

  三个瑜伽动作帮助你缓解痛经

  髋部摇摆式

  功效:全面放松脊柱和盆腔神经,有效缓解痛经的生理和心理效果,可在月经周期的各个时期进行练习。

  姿势:端坐,双腿向前伸直,手臂抬至肩平。以臀部为中轴线,思想集中在腹部,身体顺时针旋转3圈,躯干最有可能向右、前、左、后旋转。逆时针方向3圈,重复5圈~10次。

  屈膝俯卧式

  功效:有效缓解神经和身体疼痛,纠正子宫后倾,特别适合轻度和中度痛经。

  姿势:跪着,双手自然垂在身体侧面。呼气,双手尽可能向前伸展,上半身向前俯卧,胸部靠近膝盖,想象自己像一只蜷缩放松的小猫,感觉很舒服。双臂向前伸展,伸展上半身紧绷的肌肉,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠。保持动作15~30分钟。

  观音打坐式

  功效:放松盆前肌肉,减缓子宫刺激,放松外阴,促进子宫平滑肌痉挛,促进经血排出,能有效缓解痛经时的生理和心理负担,随时练习不适。

  姿势:这个姿势的动作非常简单,但关键是自我引导的情绪集中和放松。手掌向上放松,放在膝盖上,莲花冥想,全身放松,然后闭上眼睛,慢慢均匀呼吸,思想集中在脸上和微笑上,即使身体感到疼痛自己,疼痛也会消失。

  现在很多女性朋友都热衷于练习瑜伽,瑜珈与太极拳有类似的健身效果,可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状,对痛经女性的病情有一定的缓解作用。

猜你喜欢