当女性有了自己的孩子，变成了一个幸福的妈妈时，也会遇到很多问题，这些问题会对女性变成漂亮妈妈产生影响，比如：体重增加，腹部脂肪堆积，胸部松弛，下垂，大腿粗大等等。所以，在生完孩子或者哺乳期之后，如何才能让你的身体变得更好呢？

　　1.婴儿卷曲 卧姿，双腿弯曲，双手抱着双腿，额头接触膝盖，身体像婴儿一样卷曲。(练腰腹，使身体有形)

　　产妇何时可以进入健身中心，需要根据自己的身体恢复情况来确定。自然分娩的母亲可以在分娩后4~6周开始做产后减肥运动，剖宫产的母亲需要6~8周。对于疤痕体质，可能在2个月后。

　　2.竖式 卧姿，双臂伸直放在身体侧面，双腿并拢抬起，与身体保持90度。(美腿练习)

　　发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题

　　据统计，大约10%的妇女在分娩后会逐渐分娩"发福"肥胖。天地心韵瑜伽负责人王媛表示，产后体型变化最大的部位是胸、腰、腹、腿等。如果产前有相应的训练，产后体型恢复会更快。

　　产后除脂肪肥胖外，还存在腰肌僵硬、腹部松弛、韧带脆弱、弹性差、产妇易受伤等问题。产后健身训练主要是为了恢复这些方面的身体和身体能力，特别是对于腹部内部的一些小肌肉的健身，腹部成为关键，因为子宫在怀孕期间增大，腹肌也伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐恢复，但腹壁肌肉松弛，难以恢复。

　　3.V字形 坐姿，尽量伸直手臂和腿，保持V形。(美腿练习)

　　正常孕妇可以在分娩后一个月内根据自己的身体状况进行。练习前，在音乐背景下进行呼吸运动：仰卧位、膝关节弯曲、深吸气，使腹壁下沉，内脏向上拉，然后呼气，以锻炼腹部内脏。以下动作主要针对产后胸部、腰部、腹部、腿部等部位。呼吸，肌肉收缩，放松呼气。每次3-5次，每次15-30秒。

　　4.坐姿脊柱扭转 坐姿，腿交叉收缩在臀部下面，一只手抱着腿，另一只手放在身体后面。呼吸，头部慢慢向后转动。（按摩内脏，解毒，练习细腰）

　　6.侧腰伸展 一条腿站立，一条腿收缩在一条腿的一侧。另一只手支撑，另一只手向前倾斜和伸直，做侧腰运动。另一个方向。（练习平衡，练习细腰）

　　5.牛面变形 跪着，把手掌放在后面，从外到内转动，指尖从下到上抬起，同时抬起胸部，头向后。同样的姿势，后面的手势改变了，对面的手拉在后面。（挺胸，有利于产后乳房下垂）。