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经期可以做的运动有什么 经期减肥的饮食原则

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2023-03-17 13:54:55

  爱美的女性在月经期间也不暂停减肥计划,但是又担心一个难题:月经期间能减肥吗?月经期间减肥对健康有害吗?事实上,只要采用合理的方法,月经也是可以减肥的。

  月经期是指月经开始后的第1~7天,称为减肥滞留期。在这个阶段,由于黄体激素分泌的下降,你开始感到沮丧、沮丧和压力,经常无缘无故地抑郁和发脾气。如果这一时期睡眠不足,过度疲劳,眼睛周围容易出现短暂的色素沉着;月经来临时,皮肤变得非常敏感,抵抗力降低。你可能会有生理疼痛,心情往往不好。此外,激素分泌减少,皮肤会变得极度干燥,毛孔会变粗。这种变化通常在月经开始后的第四五天自然消失。

  鲜为人知的是,女性肥胖也会对月经产生影响。一般来说,轻度肥胖不会对月经产生很大影响,中重度肥胖会对月经产生一定的影响。一些疾病,如肥胖生殖综合征,与月经有很大关系,通过调整月经可以达到减肥的目的。

  一些专家发现,当生理期快到时,女性的食欲会增加20%-25%。很多女人都会有这样的感觉,阿姨来的那几天,总是想吃甜食,食欲旺盛,心情烦躁,这与体内激素分泌有关。吃甜食可以在一定程度上安抚易怒。在此期间,多吃也不要感到内疚。你可以选择一些,只要你不吃油炸食品、膨化食品和宵夜。

  在月经的那些日子里,由于失血和体内积水,女性看起来很肉,似乎很胖,如何节食是无用的。在这种情况下,没有必要减肥,生理期后自然会好转。

  月经期能减肥吗?

  月经期间,身体相对虚弱,不宜节食减肥

  来潮前一周,饮食要清淡,易消化,营养丰富,增加绿叶蔬菜和水果,多喝水,保持大便通畅,减少骨盆充血。

  月经期间,应补充羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、龙眼等有利于经水之旅的食物。你也可以吃更多的高蛋白食物,如豆类和鱼,以补充月经期间流失的营养。同时,避免吃太热、太冷、太辣的食物,避免喝含有咖啡因等刺激性饮料。

  月经期间可以做什么运动?

  月经1-3天,做一些比较轻柔的拉伸运动,比如冥想瑜伽,初级体操,或者只做一些简单的拉伸运动。这些轻运动可以帮助身体顺利循环血液,缓解压力。特别要注意的是,一定要避免对腹腔施加压力,避免抬腿过高。若感到疲劳或发现出血量突增或暴减,应立即停止运动。月经第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始慢走、慢跑等有氧运动。

  在整个月经期间,适当减少运动量,减少运动时间和频率。最初,每周锻炼四次,月经期锻炼1-2次。

  月经可以减肥,但月经减肥应注意合理的饮食和柔软的运动,以确保持续的减肥效果和健康。今天小边推荐适合月经做的三种瑜伽,不仅有效缓解老朋友带来的疼痛,重要的是减肥。

  初学者保持3~5次呼吸,以舒适为准,可以通过练习逐渐延长时间。可以每天练习,月经期间可以根据身体状况暂停练习。

  眼镜蛇类型:调节效果:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,使体内腺体定期活动,改善月经,有利于生殖器官和女性性功能障碍的恢复。动作:俯卧,腿自然向后伸直,手放在胸部,垂直于地板。慢慢伸直手臂,支撑身体,使脊柱向后,颈部向后放松。

  轮式:调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

  骆驼风格:调理效果:伸展和加强脊柱,促进脊柱血液循环,改善脊柱功能,滋养骨盆区域,调节月经,减缓月经期间身体不适。

  提醒:

  ●尽你所能,不要过度伸展,尤其是脊柱疾病患者。

  ●甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气者不宜练眼镜蛇式。

  脊柱向后伸展的姿势往往有明显的身体感觉。因此,有些人在练习这三种瑜伽后可能会感到腰酸背痛。完成一个姿势后,你可以向前弯曲和放松腰椎一段时间,然后进入下一个姿势。

  月经锻炼理解,但在饮食中,有很多事情,例如,月经减肥不需要故意节食,但也不能毫无顾忌地吃,想在月经期间减肥,以下月经减肥有种饮食原则你想知道哦!

  女性经期减肥九大饮食原则

  当MC即将到来时,女性的身心会出现或轻或重的经前综合征,包括不安、情绪不稳定、容易与人发生冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身肿胀、食欲改变、口腔溃疡、痤疮、头痛等。

  这些情况通常发生在月经前10-14天,月经开始后24小时内结束,情况的严重程度和发病时间因人而异。

  除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。

  事实上,为了改善这些症状,除了正常生活,养成锻炼习惯,根据不同的体质,适当的饮食条件,也能让月经顺利!

  无论你是否被月经问题困扰,营养学家都会提出九种饮食原则,持续四到六周,所有的不适都会逐渐改善。

  不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果等。防止血糖不稳定,避免加重MC各种不适。

  2.多吃高纤维食物。全谷物面包糙米燕麦和其他食物含有更多的纤维,可以促进动态激素的排出,增加血液中镁的含量,可以调节月经,镇静神经。

  吃一些富含维生素B的食物,如核桃、腰果、干豆等。

  4摄入足够的蛋白质。午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物,补充月经流动的营养和矿物质。

  可避免血糖升高、降低、心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

  6.避免吃含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑和不安;可以喝大麦茶和薄荷茶。

  7.避免吃温度变化过大的食物。

  8有大失血的女性应多吃菠菜、蜜枣、红菜(汤是红菜)、葡萄干等高纤维食物补血。

  9即将面临更年期的女性应多吃富含钙的食物,如牛奶小鱼干等。

  你现在知道月经减肥的九大饮食原则。下次老朋友来的时候,你要注意,尤其是有月经不适症状的女性朋友。以上饮食原则不仅可以减肥,还可以调节体质,改善月经不适!

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