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瑜伽可以减肥塑形吗 推荐6组在家做的瘦身瑜伽

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2023-03-17 10:23:43

 

  瑜伽是一种比较有效的减肥方法,自从流入中国以来,现在有越来越多的人练习瑜伽,这种有效的减肥方法仍然是一种经济的减肥方法,现在让我们学习6组简单的减肥瑜伽,一起往下学习一下!

  第一组 单莲花练习:

  莲花坐是瑜伽中的基本坐姿你可以在看电视的同时做这个动作,可以帮助移动人体的许多韧带,保持经络通畅。

  步骤 A、保持正常的坐姿,双腿自然伸直。弯曲左腿,将左脚背放在右大腿腹股沟处,双手放在左膝上,轻轻上下弹性运动左膝几次,最终接触地面。

  B、左腿慢慢恢复后,双手按摩膝盖和脚踝。

  C、换右腿,按左腿动作轻轻按右腿。

  D、以上动作重复三到五次;注意每次压腿不要太剧烈。

  NO.2 第二组:靠墙半犁式:

  "犁式"瑜伽可以称为青春永驻的姿势。我们可以利用家里的墙壁和衣柜,每天适当地倒置身体的一些部位,使腿更加美丽。

  步骤 A、将臀部靠近墙壁。

  B、把腿靠在墙上。

  C、上身自然放松地躺在地上一段时间。

  注意:

  1.练习前后一小时内注意不要进食;练习前后半小时避免洗澡。

  2.行动时,注意保持所有伸展在适度范围内,不要突破身体的极限,以免伤害自己。

  3.保持呼吸均匀,用鼻子呼吸,保持稳定缓慢。

  NO.3 第三组棍式:

  这种姿势可以让沉睡的身体迅速醒来,全身充满足够的新鲜氧气。长期坚持可以保持腹部平坦。

  步骤 A、将手臂放在头部两侧,手指交叉,手掌向内。

  B、深吸气,尽量向两个方向伸展身体,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

  NO.4 第四组 蜥蜴式:

  这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

  步骤:做完棍子后,俯卧身体。

  A、手臂支撑床垫,使臀部向上,大小腿保持在90度左右。

  B、胸部和下巴触地,手臂伸直。保持几次自然呼吸。

  C、然后把臀部放回脚跟休息一会儿。

  有时长期伏案会使我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背体型。因此,当我们在办公桌上工作一个小时时时时,我们可以用高背椅来放松。

  NO.5 第五组背部练习:

  脊柱最好的锻炼方法是增加脊柱的弹性,使身体更加灵活。

  步骤: A、把一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放在靠垫上。伸直双腿,伸展双臂向头后;自然呼吸。

  B、恢复后,放松胸拱背一会儿。

  NO.6第六组 椅后猫伸展:

  它能增加脊柱弹性,滋养神经系统,改善血液循环,促进消化,帮助消除腹部多余的脂肪。

  D、重复五六次。

  C、呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

  B、吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽可能向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

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